القاعدة الذهبية لتغيير العادات السيئة

القاعدة الذهبية لتغيير العادات السيئة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة، حبايب قلبي اهلا وسهلاً بكم في مدونة الباشكاتب، اليوم موضوعنا حول القاعدة الذهبية لتغيير العادات السيئة، هل لديك عادة سيئة بحياتك وتتمنى أن تتخلص منها؟ او استطعت التخلص من عادة سيئة لكن لديك شعور يراودك بأنك سوف ترجع اليها مرة أخرى أو هل من الممكن تغيير العادات السيئة؟ وما هي القاعدة الذهبية لتغيير العادات السيئة؟

القاعدة الذهبية لتغيير العادات السيئة

كل هذه الأسئلة سوف نجيب عليها في هذا المقال لكي نوفر لك أفضل طريقة لتغيير العادات السيئة:

كلنا يعلم أن الإقلاع عن العادات السيئة موضوع صعب ويحتاج منك مجهود لكن لا يوجد مستحيل طالما الإرادة موجودة لديك، ولكي نستطيع تغيير عادة معينة يجب علينا أن نعرف أولاً ما هي العادة السيئة التي تريد تغييرها؟ وكيف؟ ولماذا؟

اتمنى منك عزيزي القارئ ان تخبر نفسك ما هي العادة السيئة التي خطرت في بالك الأن وتريد التخلص منها؟

يقول العلماء أن العقل يبحث دوماً عن طرق لتوفير الجهد فإنه يحاول تخزين طرق وخطوات اي نشاط متكرر، سواء كان جسدي او عقلي او عاطفي على شكل عادات للرجوع إليها وقت الحاجة، وذلك لإعطاء الفرصة لباقي اجزاء الدماغ للتفكير في الامور الجديدة.

على سبيل المثال المدير الذي يقوم بتفويض بعض الاعمال الخاصة بالشركة الى بعض الموظفين لكي يوفر لنفسه فرصة للتفكير في مشروعات آخرى تفيد الشركة.

يقول السيد / Duhigg صاحب كتاب ( The power of Habit ) قوة العادة، انه اذا تعمقنا أكثر في تركيب العادة لإستطاعنا تمييز ما يسمى بدائرة العادة والتي تتكون من ثلاثة اجزاء وهي :

أولاً: المحفز أو المؤشر ( cue )

وهو المسؤل عن اعطاء الاشارة للعقل لتحديد اي العادات المستخدمة، يعني بمجرد ما تشغل السيارة على سبيل المثال فإن العقليعمل على تشغيل عادة السيارة التي قام بحفظها داخل العقل أو عندما تفرح او تحزن او تتوتر فإن العقل يقوم بتوجيهك الى عادة معينة خاصة بهذا الموقف الذي تعيشه.

ثانياً: الروتين أو النشاط ( routine )

وهو النشاط الذي تقوم به يعني كل ما فيه من خطوات وحركات جسدية وعقلية التي بناءاً علي القيام بها تصل الى تنفيذ النشاط المطلوب.

ثالثاً: العادة نفسها وهو ما يسمى بالمكافئة ( reward )

وسواء المكافئة كانت كبيرة او صغير فهي التي تحدد اذا كان هذا الروتين يستحق ان يحفظ داخل العقل على شكل عادة، ومن البديهي أنه كلما تكررت العادة اثر كلما قلب مشاركة العقل بإتخاذ القرارات واصبحت هذه العادة تعمل تلقائياً وذلك بمجرد حدوث المحفز.

الآن بعد أن قمنا بشرح كيف تعمل العادة وما هي مكوناتها ولما العقل يخزن العادات، نتطرق الى توضيح كيف تتخلص من العادة السئية؟

أولاً: عليك ان تؤمن أنك تستطيع التخلص من هذه العادة السيئة وتعترف بها في قرارة نفسك وتقوم بتقييم هذه العادة من حيث الضرر الناتج عنها على صحتك واموالك وحياتك الشخصية.

القاعدة الذهبية لتعيير العادة السيئة

لتغيير العادة يجب عليك ان تبقي المحفز القديم وتحصل على نفس المكافأة ولكن بإدخال روتين جديد وذلك يحتاج منك عزيمة قوية لكي تستطيع القضاء على تلك العادة، يعني لازم تكون صادق وصريح مع نفسك وخاصة في جزء المكافأة.

القاعدة الذهبية لتغيير العادات السيئة

على سبيل المثال عادة التدخين، لو نظرنا الى التدخين من منظار دائرة العادة سوف نرى أن استهلاك النيكوتين ( التدخين ) ما هو الا فقط روتين يوصلك الى مكافأة معينة وهي تخفيف التوتر ( المزيف ) او قتل الوقت او الشعور بالملل وهو مثل اي عادة أخرى يحتاج الى محفز معين مثل ( القلق - التوتر - الغضب - الاكتئاب ) فغنه من الممكن تحقيقيها من خلال روتين آخر مثل ممارسة الرياضة او التقرب الى الله بالعبادة او قراءة الكتب.

ملخص الموضوع

بعد أن عرفنا مما تتكون او تتشكل العادة وما هي أجزائها الآن يمكننا التركيز على الجزء المهم اللي ممكن يتغير وهو الروتين وسوف يترتب عليه القضاء على العادة السيئة واكتساب عادة جيدة آخرى بديلة لها.